Escola Técnica de
Saúde Pública Professor Makiguti
EDUCAÇÃO PARA O AUTOCUIDADO
PARTE I
São Paulo
2014
Educação para o autocuidado – Profa Agda
SISTEMA REPRODUTOR
É responsável pela perpetuação da espécie e compreende os
órgãos produtores das células sexuais e as vias condutoras.
Sistema reprodutor masculino: Os órgãos sexuais masculino
são divididos de acordo com suas estruturas anatômicas
e funcionais em:
- Orgão secretor
de espermatozóides: testículos, em número de dois, envolvidos pela bolsa
escrotal, após a puberdade as células dos túbulos seminíferos produzem os
espermatozóides, e as células intersticiais ( situadas entre os túbulos
seminíferos) produzem o hormônio
testosterona.
- vias condutoras dos espermatozóides: epidídimo, ducto
deferente, ducto ejaculatório e uretra;
- órgão copulador: pênis, em cujo interior existe os
corpos cavernosos e esponjoso, que são
estruturas eréteis;
-glândulas anexas: produzem secreções para facilitar a
movimentação dos espermatozóides, através das vesículas seminais, próstata e
glândulas bulbo uretrais;
-órgãos genitais externos: pênis e escroto.
Sistema reprodutor feminino:Composto por dois ovários,
trato genital (duas tubas uterinas, útero, vagina) e vulva ( órgão genital
externo. Tem como função secretar o óvulo ( célula sexual) e abrigar e fornecer
condições para o desenvolvimento do novo ser vivo ( feto).
Os
ovários são dois, localizados em ambos os lados
do útero e apresentam-se presos na cavidade abdominal pelos ligamentos
do útero. Secretam os óvulos e os
hormônios que controlam o desenvolvimento dos caracteres sexuais femininos e atuam sobre o útero, após a
fecundação. Os ovários contém aproximadamente 400.000 folículos ováricos (
óvulos imaturos), mas somente 300 a 400
deles irão amadurecer desde a menarca até a menopausa.
As tubas
uterinas medem cerca de 10 cm, sendo que na extremidade próxima do ovário
existe uma série de franjas denominadas fímbrias, que com seus movimentos oscilatórios recolhem o óvulo. Após
recebê-lo, levam-no ao útero através de movimentos ciliares. É o local onde
ocorre a fecundação, no terço distal da tuba uterina.
O útero
é o local onde o feto vai se desenvolver durante o período da gestação, é um
órgão cuja musculatura possui uma elevada capacidade de distender e
contrair.
Suas partes são : o fundo, (´região
superior), o corpo (região central) e o
colo ( região inferior) .
A vagina é um tubo de 10cm, tem por função receber o pênis durante a relação sexual e ser um canal
de parto. Produz uma secreção ácida para dificultar infecções e é fechada,
parcialmente, nas virgens, por uma membrana denominada hímem.
Os órgãos genitais externos são
compostos pelo períneo e pela vulva. O períneo é a região entre o ânus e a
vagina e a vulva compreende o monte púbico, os lábios maiores,
os lábios menores e o clitóris.
Fonte: kawamoto, Emilia Emi. Anatomia e
fisiologia humana – 2 edição- São Paulo: EPU, 2003.
O DESENVOLVIMENTO DO
SER HUMANO
A palavra
desenvolvimento significa o ato ou efeito de desenvolver: crescimento ou
expansão gradual, passagem gradual de um estágio inferior a um estágio mais
aperfeiçoado, assim, o ser humano, passa pelo processo de desenvolvimento ,
aumentando gradativamente a sua capacidade de realizar atividades mais complexas.
A partir da
união do óvulo com o espermatozóide, células haplóides, contendo 23 cromossomos
cada , formarão uma nova célula ovo, a primeira divisão produz duas células
filhas,cada uma com 46 cromossomos em seu núcleo, denominadas blastômeros.
Após a
fecundação, o desenvolvimento do ovo humano passa por uma série de fenômenos
complexos que chegam à formação do organismo humano completo e único em
seu gênero. Na fertilização, um
único espermatozóide penetra no óvulo,
ocorrendo após reações químicas que impedem a penetração de outros
espermatozóides.
A fertilização
normal ocorre nas tubas uterinas, sendo que
após três a quatro dias em média , o zigoto encaminha-se para o
útero, onde após em média de 48 horas ele permanece livre na cavidade uterina,
só realizando a nidação em média sete
dias após a fecundação.
Da nidação até a
8ª semana, o zigoto é chamado de embrião. após passa a denominar-se de feto.
No final do 1º
mês, o embrião tem um tubo cardíaco, antecedente do coração, começará os
esboços dos braços, pernas e tubo
digestivo.
No 2º mês já se
reconhecem as pernas, os braços e os órgãos internos já começam a
diferenciar-se. O feto mede cerca de 3
cm e seu peso é inferior a 30g.No final do 9º mês (40 semanas) o feto atinge em torno de 50 cm e o peso
médio é de 3.250g.
Infância
As recomendações da Organização
Mundial de Saúde (OMS) relativas à amamentação são:
·
As
crianças devem fazer o aleitamento materno exclusivo até os 6 meses de idade;
·
A
partir de 6 meses de idade todas as crianças devem receber alimentos
complementares (sopas, papas, etc) e manter o aleitamento materno pelo menos até
completar dois anos de idade.
Teste do pezinho
O Teste do
Pezinho é um exame que deve ser realizado logo após o nascimento. De grande
simplicidade, esse teste requer uma gota de sangue do recém-nascido retirada da
região calcânea com uma agulha. Esse sangue é colocado sobre um papel filtro
que então é analisado e é capaz de acusar algumas doenças metabólicas que se
não tratadas poderão afetar o pleno desenvolvimento da criança;.
Doenças Detectadas no Exame :
·
Fenilcetonúria (FENIL) :Doença hereditária que
pode levar ao atraso no desenvolvimento neuro psicomotor, deficiência mental,
comportamento agitado ou padrão autista e convulsão.
·
Hipotireoidismo Congênito (HC) :‘Doença
hereditária que se não tratada precocemente compromete seriamente o crescimento
e o desenvolvimento mental;.
·
Doenças Falciformes e outras Hemoglobinopatias : Provocam
alterações na hemoglobina. Exemplo:
doença falciforme,que causa anemia, crise de dor, infartos teciduais,
acidente vascular cerebral (AVC) e aumento de risco de infecções.
FASES DA INFÂNCIA
A 1ª
infância inicia-se com o nascimento e termina quando a criança completa a
chamada dentição de leite. A erupção dos incisivos centrais inferiores ocorre
por volta dos 5-7 meses e os segundos molares por volta do 20-30 meses.Com 4
semanas a criança já olha ao seu redor, é capaz de fixar um objeto colocado em
seu campo de visão
com 16 semanas, brinca com as mãos, reconhece
o alimento, abre a boca para receber comida e com 28 semanas
brinca com os pés, aos 18 meses usa a colher, adquire controle esfincteriano
A 2ª
infância vai dos 2 anos e meio até a idade de 6 a 7 anos, quando tem início
a 2ª dentição. Aos 3 anos a criança usa orações, responde a perguntas simples,
aos 4 anos, lava e enxuga o rosto, dá recados, brinca em grupos, aos 5 anos,
pergunta “Por quê?”.
A 3ª
infância decorre do fim da 2ª
infância até o início da adolescência, é o conhecido período escolar, da vida
social e da divisão em grupo em função do sexo.
ARTIGO 227 DA CONSTITUIÇÃO FEDERAL
É dever da
família, da sociedade e do Estado assegurar à criança e ao adolescente,
com absoluta prioridade , o direito à vida,à
saúde, à alimentação, à educação, ao lazer, à profissionalização, à cultura,`a
dignidade, ao respeito, á liberdade e à convivência familiar e comunitária,
além de colocá-los a salvo de toda forma de negligência, discriminação,
exploração, violência, crueldade e opressão.
ESTATUTO DA CRIANÇA E DO
ADOLESCENTE
Lei n. 8069 de
13 de julho de 1990
: Art.
2º Considera-se criança, para os efeitos desta Lei, a pessoa até doze anos de
idade incompletos, e adolescente aquela entre doze e dezoito anos de idade.
Parágrafo único. Nos casos
expressos em lei, aplica-se excepcionalmente este Estatuto às pessoas entre
dezoito e vinte e um anos de idade.
‘’ Nenhuma
criança ou adolescente será objeto de qualquer forma de negligência,
discriminação, exploração, violência, crueldade e opressão, punido na forma da
lei qualquer atentado, por ação ou omissão, aos direitos fundamentais .
ADOLESCÊNCIA:
È considerado um período de
transição, de forte componente físico-corporal presente nas transformações
próprias da adolescência. Nesta fase a menina é surpreendida pela menarca – 1ª menstruação e
o menino pela semenarca, 1ª ejaculação.
DEFINIÇÃO
A puberdade refere-se ao início da maturação sexual. É o
período em que a criança passa por alterações físicas, hormonais e sexuais e
torna-se capaz de reproduzir-se.
.
.
Puberdade
nas meninas:: A puberdade geralmente ocorre, nas meninas, entre os 9 e 16 anos.
O início dos períodos menstruais (menarca) é um dos sinais mais visíveis de que
a menina entrou na puberdade. Antes de apresentar seu primeiro período
menstrual, a menina normalmente apresenta:
- crescimento
rápido, especialmente um aumento na altura
- aumento das
mamas
- crescimento
dos pelos pubianos, nas axilas e nas pernas
- largura
do quadril aumentada
Puberdade
nos meninos: A puberdade geralmente ocorre, nos meninos, entre 13 e 15 anos de
idade., o menino geralmente apresenta:
- crescimento
acelerado, especialmente altura
- aumento
da largura dos ombros
- crescimento
do pênis e dos testículos
- alterações
na voz
- crescimento
de pelos pubianos, barba e de pelos nas axilas.
- ejaculações
durante a noite
Preocupações
com a saúde dos adolescentes
O
adolescente enfrenta várias preocupações exclusivas com a saúde, como:
- lesões
acidentais (provocam aproximadamente 70% das mortes de adolescentes)
·
acidentes com veículos
motorizados
- afogamento
- envenenamento
(geralmente por overdose de drogas)
- Homicídio)
- suicídio
intoxicação
por álcool
- abuso de
substâncias
- depressão na
adolescência
- experimentação
sexual
- gestação na
adolescência
- doenças
sexualmente transmissíveis
- desnutrição,
anorexia
nervosa, bulimia
- estresse
infantil
A conscientização sobre saúde e o cuidado com a vida,
felicidade e satisfação devem se iniciar bem cedo, em casa, e continuar durante
os anos de adolescência. Bons exemplos estabelecidos pelos pais, uma vida
familiar estável e carinhosa, participação dos pais durante o processo de
crescimento e atenção à educação podem contribuir mais para uma adolescência
feliz que quaisquer outros recursos disponíveis.
IDADE
ADULTA
Começa após ter cessado o
crescimento físico ( aproximadamente aos 21 anos). Na idade adulta pode haver
um aumento de peso por acúmulo de gordura, o que não deve ser interpretado como desenvolvimento. Na idade adulta ocorre a menopausa para as mulheres que á a
cessação definitiva da ovulação e menstruação.
DOENÇAS CRONICAS DEGENERATIVAS
A Organização
Mundial da Saúde (OMS) indica que as doenças Crônicas de declaração não
obrigatória, como as doenças cardiovasculares, a diabetes, a obesidade, o
cancro e as doenças respiratórias, representam cerca de 59% do total de 57
milhões de mortes por ano e 46 por cento do total de doenças. Afetam países
desenvolvidos e países em vias de desenvolvimento.
A expansão das doenças crônicas
reflete os processos de industrialização, urbanismo, desenvolvimento econômico
e globalização alimentar, que acarretam:
- Alteração
das dietas alimentares;
- Aumento dos
hábitos sedentário
- Crescimento
do consumo de tabaco.
- Cerca de
metade das mortes causadas por doenças crônicas está diretamente associada
às doenças cardiovasculares.
Os
ataques cardíacos e os enfartes do miocárdio matam cerca de 12 milhões de
pessoas por ano. A hipertensão e outras doenças cardíacas matam, por sua vez,
3,9 milhões de pessoas. Cerca de 75% das doenças cardiovasculares são
atribuíveis a:
- Colesterol
elevado;
- Tensão
arterial elevada;
- Dieta pobre
em frutas e vegetais
- Sedentarismo;
- Tabagismo.
Calcula-se que, em todo o mundo,
existam 177 milhões de pessoas a sofrer de diabetes, sobretudo de tipo 2. Dois
terços do total vivem nos países em vias de desenvolvimento. Mais de mil
milhões de adultos sofrem de excesso de peso. Destes, pelo menos 300 milhões
são clinicamente obesos.
Apesar de muito diferentes entre si, as doenças crônicas apresentam fatores de risco comuns. São poucos e podem ser prevenidos:
Apesar de muito diferentes entre si, as doenças crônicas apresentam fatores de risco comuns. São poucos e podem ser prevenidos:
· Colesterol elevado;
· Tensão arterial elevada;
· Obesidade;
· Tabagismo;
· Consumo de álcool.
Através da alteração do seu estilo de vida poderá, em pouco
tempo, reduzir o risco de desenvolver uma doença crônica.
· Alterando a dieta alimentar –
privilegiar frutas, vegetais, frutos secos e cereais integrais; substituir as
gorduras animais saturadas por gorduras vegetais insaturadas; reduzir as doses
de alimentos salgados e doces;
· prática de exercício físico
diário;
· Mantendo um peso normal – Índice
de Massa Corporal entre 18,5 e 24,9.
· Eliminando o consumo de tabaco.
Já está comprovado que as
intervenções comportamentais sustentadas são eficazes na redução dos fatores de
risco para a população. Mais de 80 por cento dos casos de ocorrência de doenças
cardíacas coronárias, 90 por cento dos casos de diabetes de tipo 2 e de um
terço das ocorrências de cancro podem ser evitados através da alteração dos
hábitos alimentares, do aumento de atividade física e do abandono do tabagismo.
Fonte(s):
Disponível em :http://www.portaldasaude.pt/portal/conte… acesso
em 23/11/2006
VELHICE
É o período em que a decadência do
organismo se manifesta, ocorre a andropausa , diminuição hormonal masculina.
As velhice instala-se em diferentes
idades, dependendo de vários fatores como: constituição individual, doenças
pregressas, vícios, estado nutricional ( subnutrição, obesidade), hábitos de
higiene física e mental e condições sócioeconômicas.
O envelhecimento ocorre em todos os
níveis de funções do corpo. Os órgãos diminuem sua capacidade funcional.
O
idoso é mais vulnerável à doença, devido à diminuição da reserva
funcional, o organismo necessita de um tempo maior para retornar ao normal após
a enfermidade e com isso a probabilidade de morte é maior.
ALTERAÇÕES DE SISTEMAS CORPORAIS E ATIVIDADES DE
PROMOÇÃO DA SAÚDE
Sistema
cardiovascular:
·
As válvulas
cardíacas tornam – se mais espessas e
rígidas e o Músculo cardíaco e as
artérias perdem sua elasticidade.
·
Depósitos de cálcio e
gordura acumulam-se dentro das paredes arteriais.
·
A hipertensão tem-se
mostrado como um fator de risco grave em todas as idades quanto à doença
cardiovascular e o acidente vascular cerebral.
A saúde
cardiovascular é promovida por:
- Exercício regular
- Dieta apropriada (hipolipídica e hipossódica)
- Controle de peso
- Verificações regulares da pressão arterial
- Controle do estresse
- Cessação do tabagismo
- Seguir corretamente tratamentos medicamentosos
Sistema
respiratório:
- O colapso das vértebras por osteoporose resulta em
cifose.
- Ocorre
calcificação das cartilagens costais e
mobilidade reduzida das costelas
- Eficiência diminuída dos músculos respiratórios
- Rigidez pulmonar aumentada
- Diminuição da área de superfície alveolar volume
residual pulmonar aumentado
- Diminuição da troca gasosa
- Redução da eficiência da tosse e da atividade
ciliar tornando a pessoa idosa mais vulnerável á infecções respiratórias e
gerando dificuldade para expectorar as secreções.
A saúde do sistema respiratório é promovida por:
·
Exercício regular
·
Ingestão hídrica
apropriada
·
Imunizações anuais
contra gripe
·
Cessação do tabagismo
·
Evitar exposição às
infecções das vias respiratórias
Texto
Estilo de Vida
Estilo de vida
Drauzio Varella
É
inacreditável a resistência do ser humano ao sofrimento físico. Em mais de 30
anos de medicina, vi doentes enfrentarem cirurgias mutiladoras seguidas de
períodos pós-operatórios que exigem semanas de internação, submeterem-se a tratamentos
agressivos com medicamentos que abrem feridas na boca e provocam vômitos
incoercíveis, resistirem a dores lancinantes durante meses e, ainda assim,
lutarem para preservar a vida até sentirem exaurido o último resquício de suas
forças.
O
heroísmo com o qual defendemos nossa existência quando
ameaçada, no entanto,
contrasta com a incapacidade de mudarmos estilos de vida que conduzirão a
doenças gravíssimas no futuro. Não me refiro apenas a mudanças radicais como
largar de beber, deixar de fumar ou de ter relações sexuais desprotegidas com
múltiplos parceiros, mas especialmente aos comportamentos rotineiros: comer um
pouco mais do que o necessário, passar o dia sentado, esquecer de tomar
remédios e de fazer controles periódicos de saúde.
ameaçada, no entanto,
contrasta com a incapacidade de mudarmos estilos de vida que conduzirão a
doenças gravíssimas no futuro. Não me refiro apenas a mudanças radicais como
largar de beber, deixar de fumar ou de ter relações sexuais desprotegidas com
múltiplos parceiros, mas especialmente aos comportamentos rotineiros: comer um
pouco mais do que o necessário, passar o dia sentado, esquecer de tomar
remédios e de fazer controles periódicos de saúde.
Nas
grandes cidades, não faltam justificativas para nossa irresponsabilidade na
prevenção dos problemas de saúde que afligem o homem moderno: doenças
cardiovasculares, câncer, diabetes, hipertensão, reumatismo, osteoporose e
outras enfermidades degenerativas. “Saio cedo, perco horas no trânsito e volto
tarde, morto de fome, como vou fazer para levar vida saudável?” – é a desculpa
que damos a nós mesmos para justificar o descaso com um bem que a natureza nos
ofertou sem termos feito qualquer esforço pessoal para merecê-lo: o corpo
humano.
O corpo
humano é uma máquina construída para o movimento. Não fosse assim, para que
tantos ossos, músculos e articulações? Só que, ao contrário de outras máquinas
desenhadas com a mesma finalidade -como o avião, por exemplo – que se desgastam
enquanto se movimentam, o organismo humano se aprimora com o andar.
A falta
de movimentação contraria as forças seletivas que forjaram as características
de nossa espécie. Pessoas sedentárias como somos hoje teriam dificuldade de
sobrevivência num mundo sem automóvel, telefone e supermercado na esquina.
Antes do advento da agricultura – criada há meros dez mil anos -, nossos
antepassados eram forçados a consumir quantidade substancial de energia para
conseguir água e alimentos atualmente disponíveis ao alcance da mão. Quando
tinham a felicidade de encontrá-los, precisavam retirar deles o máximo de
calorias disponíveis para sobreviver às épocas de vacas magras que viriam em
seguida.
Durante
cinco milhões de anos, a sobrevivência de nossa espécie num mundo desprovido de
tecnologia para estocar provisões exigiu um planejamento preciso da relação
entre a energia investida na procura de comida e a recompensa calórica obtida
ao encontrá-la. Forjado nesses tempos de penúria, nosso cérebro herdou o
desprezo pelos alimentos pouco calóricos e a predileção obstinada pelos de alto
conteúdo energético, como as carnes gordurosas e os açúcares que atormentam a
vida do homem moderno em conflito permanente com a balança.
Somos
descendentes de mulheres e homens que sobreviveram até a idade reprodutiva
graças à capacidade de evitar perigos imediatos, proteger a prole, ingerir
calorias em excesso para manter a integridade física em caso de jejum
prolongado e descansar no intervalo das refeições para economizar energia. Na
seleção natural, levaram vantagem os que souberam planejar a rotina diária de
modo a chegar à vida adulta em condições físicas propícias ao acasalamento.
Planejamento do futuro distante não exerceu pressão seletiva em nossa espécie.
Para quem vivia no desconforto das cavernas, que vantagem reprodutiva haveria
na preocupação em prevenir ataques cardíacos, derrames cerebrais ou câncer de
próstata?
Como
consequência desse passado, somos excelentes organizadores do dia-a-dia e tão
incompetentes para planejar a longo prazo. Sabemos exatamente o que fazer para
não passar fome naquela semana, como reservar algumas horas para dormir,
trabalhar ou fazer sexo, mas somos incapazes de modificar o mais elementar de
nossos hábitos mesmo sabendo que as conseqüências poderão ser fatais.
Por
isso, é mais fácil um doente com infarto aceitar uma ponte de safena do que
conseguir que as pessoas andem míseros 30 minutos diários; retirar um pulmão
inteiro por causa de um tumor maligno do que fazer um fumante largar do
cigarro; indicar transplante de rim num hipertenso do que obter regularidade na
tomada do remédio para abaixar a pressão; amputar a perna de um diabético com
obstrução vascular do que convencê-lo a controlar a glicemia.
NECESSIDADES HUMANAS BÁSICAS
As necessidades
humanas básicas são inerentes aos seres humanos e exige uma satisfação
correspondente a sua sobrevivência. Essas necessidades são tratadas com base
nas prioridades, que algumas delas são mais prementes que outras,. Contudo,,
uma vez atendida uma necessidade essencial, a pessoa passa a buscar outra
necessidade de um nível mais elevado.
As necessidades
humanas básicas são classificadas em:
- PSICOFISIOLÓGICAS: São as essenciais
para a manutenção da vida, relacionadas ao equilíbrio do organismo. Estas
necessidades envolvem a respiração, nutrição, hidratação, excreção, etc..
- PSICOSSOCIAIS: Quando as necessidades
fisiológicas são satisfeitas, emerge a preocupação quanto à segurança,
tranqüilidade, companheirismo e afeição, auto estima e respeito próprio e
a necessidade de auto-realização.
- PSICOESPIRITUAL: a fé, o homem é a única espécie que questiona
a sua origem e tem a necessidade de acreditar em um ser supremo.
ABORDAGEM HOLÍSTICA E HUMANIZAÇÃO
Passamos por
uma profunda crise de humanismo, em função das transformações econômicas,
políticas e tecnológicas. O simples estar com o outro, a tolerância, a
solidariedade se tornaram valores descartáveis que contam pouco ou quase nada
nas relações humanas atuais.
Entramos num
círculo vicioso de coisificação das pessoas humanas, em que nossa cultura,
adotou a concepção do corpo como uma máquina a ser analisado em termos de suas
partes. A mente e o corpo estão separados, a doença é vista como um mau
funcionamento de mecanismos biológicos.
Hoje, esta
concepção está sendo lentamente esquecida, devemos ter uma visão holística e
humanizada do mundo que não considera o universo uma máquina, mas um ser vivo, essa nova
abordagem prioriza a inter-relação dos aspectos físicos, psicológicos,
sociais e ambientais, todos
interdependentes.
O ser humano
em suas múltiplas dimensões integra
espaços diferentes, condições e expressões singulares que permitem reafirmar
sua unidade, nas suas diferenças, e nas diversidades que revelam suas
peculiaridades resultantes de um conjunto de
experiências que resultam na sua própria história de vida.
Compreender o
significado da vida no processo do cuidado inclui não somente atribuições
técnicas do profissional, mas capacidade de perceber e compreender o ser humano
na sua totalidade, exercendo suas ações com competência científica e humana.
O profissional
da saúde não pode continuar olhando para o ser humano como objeto de sua ação
sem estabelecer o processo relacional que lhe confere todo o significado do
cuidado.Portanto, os processos relacionais, interativos e associativos devem
estar presentes na vida humana., já que
ser saudável/adoecer passa pelos riscos relativos a que os indivíduos estão expostos,
nas suas condições sociais e naturais.
Devemos olhar o
ser humano como um todo, e não por partes, como se fosse uma máquina.
Devemos nos
posicionar no lugar do outro, ver e sentir o que o seu semelhante está
vivenciando. Tratar o semelhante como
gostaria de ser tratado, respeitá-lo nas
suas condições.
QUALIDADE DE VIDA E PROMOÇÃO DE SAÚDE
A relação entre
saúde e qualidade de vida parece óbvia: o próprio senso comum nos diz que ter
saúde é a primeira condição essencial para que alguém possa qualificar a sua
vida como de boa qualidade. Interpretações diversas e discussões a respeito da
concepção de saúde como de qualidade de vida andam de braços dados e são a
rigor, inseparáveis.
A expressão “ qualidade de vida” tem estado muito na
moda, mas nem sempre tem sido empregada na real concepção . Confunde-se
freqüentemente, uma boa qualidade de vida com uma vida confortável do ponto de
vista material, com uma vida plena de lazer e de viagens, com férias em lugares
maravilhosos, com pouco trabalho, obrigações e aborrecimentos.
Este , não é,
entretanto, os conceitos que os estudiosos do assunto tem a respeito de
qualidade de vida. Segundo eles, o estabelecimento de um plano de vida e ser
capaz de lutar por ele,pressupões, também, um grau razoável de controle da própria vida. A
consciência e a sensação de que não controlamos totalmente nossa própria vida,
é sem dúvida, elemento de peso a
conturbar a qualidade de vida e a felicidade.
Como regra geral
para que possamos ser felizes e concretizar nossas aspirações e ter controle
sobre nossa vida, é necessário que
estejamos em condições físicas satisfatórias. A obtenção destas condições
físicas satisfatórias significa muito mais do que evitar doenças, significa
promover a saúde.
PRINCÍPIOS DE PROMOÇÃO DA SAÚDE
A promoção da
saúde como conceito e como processo
ativo tem por base os princípios da auto responsabilidade, consciência
nutricional, redução e controle do estresse e boa forma física.
A auto responsabilidade
é a chave para a efetiva promoção da saúde, envolvendo o reconhecimento de que
o indivíduo, e somente ele, tem controle sobre sua vida e pode executar ações
que determinem o seu estilo de vida e promover a sua saúde.
Estudos
demonstram os efeitos prejudiciais do
estresse sobre a saúde e a relação da causa e efeitos sobre o estresse e
doenças infecciosas, acidentes de transito e algumas doenças crônicas. O
estresse faz parte do nosso dia a dia, tornando-se inevitável em nossa sociedade
urbana. Assim, técnicas como treinamentos, exercícios de relaxamento e a
modificação das situações produtoras de estressem podem ser adotadas para
minimizar a problemática.
20 C0NSELHOS PARA MELHORAR A SAÚDE
As
universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com
20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e
habitual:
1 - Um
copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2 -
salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de
açúcar no sangue).
3 -
Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais
fibra , 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
4 -
Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos
anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos
se cozinham os vegetais, melhores efeitos preventivos têm.
5 -
Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos
gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de
coração.
6 - O
futuro está na laranja , que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
7- Fazer
refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja,
amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de
antioxidantes, vitaminas e minerais.
8 -
Comer pizza, mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos
tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é
melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou
para pizza.
9 -
Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente . As escovas podem espalhar
gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água
quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro),
sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10 -
Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória. Faça alguns
testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma
habilidade nova. Leia um livro e memorize parágrafos.
11 -
Usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu
como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de
sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que
pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis
anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o
corpo.
12 -
Rir, uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a
200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda
células naturais de defesa e os anticorpos.
13 - Não
descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser
cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis
de nutrientes contra o câncer.
14 -
Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de
Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo
com seus entes queridos, particularmente com a mãe, Escola Técnica de
Saúde Pública Professor Makiguti
EDUCAÇÃO PARA O AUTOCUIDADO
PARTE I
São Paulo
2014
Educação para o autocuidado – Profa Agda
SISTEMA REPRODUTOR
É responsável pela perpetuação da espécie e compreende os
órgãos produtores das células sexuais e as vias condutoras.
Sistema reprodutor masculino: Os órgãos sexuais masculino
são divididos de acordo com suas estruturas anatômicas
e funcionais em:
- Orgão secretor
de espermatozóides: testículos, em número de dois, envolvidos pela bolsa
escrotal, após a puberdade as células dos túbulos seminíferos produzem os
espermatozóides, e as células intersticiais ( situadas entre os túbulos
seminíferos) produzem o hormônio
testosterona.
- vias condutoras dos espermatozóides: epidídimo, ducto
deferente, ducto ejaculatório e uretra;
- órgão copulador: pênis, em cujo interior existe os
corpos cavernosos e esponjoso, que são
estruturas eréteis;
-glândulas anexas: produzem secreções para facilitar a
movimentação dos espermatozóides, através das vesículas seminais, próstata e
glândulas bulbo uretrais;
-órgãos genitais externos: pênis e escroto.
Sistema reprodutor feminino:Composto por dois ovários,
trato genital (duas tubas uterinas, útero, vagina) e vulva ( órgão genital
externo. Tem como função secretar o óvulo ( célula sexual) e abrigar e fornecer
condições para o desenvolvimento do novo ser vivo ( feto).
Os
ovários são dois, localizados em ambos os lados
do útero e apresentam-se presos na cavidade abdominal pelos ligamentos
do útero. Secretam os óvulos e os
hormônios que controlam o desenvolvimento dos caracteres sexuais femininos e atuam sobre o útero, após a
fecundação. Os ovários contém aproximadamente 400.000 folículos ováricos (
óvulos imaturos), mas somente 300 a 400
deles irão amadurecer desde a menarca até a menopausa.
As tubas
uterinas medem cerca de 10 cm, sendo que na extremidade próxima do ovário
existe uma série de franjas denominadas fímbrias, que com seus movimentos oscilatórios recolhem o óvulo. Após
recebê-lo, levam-no ao útero através de movimentos ciliares. É o local onde
ocorre a fecundação, no terço distal da tuba uterina.
O útero
é o local onde o feto vai se desenvolver durante o período da gestação, é um
órgão cuja musculatura possui uma elevada capacidade de distender e
contrair.
Suas partes são : o fundo, (´região
superior), o corpo (região central) e o
colo ( região inferior) .
A vagina é um tubo de 10cm, tem por função receber o pênis durante a relação sexual e ser um canal
de parto. Produz uma secreção ácida para dificultar infecções e é fechada,
parcialmente, nas virgens, por uma membrana denominada hímem.
Os órgãos genitais externos são
compostos pelo períneo e pela vulva. O períneo é a região entre o ânus e a
vagina e a vulva compreende o monte púbico, os lábios maiores,
os lábios menores e o clitóris.
Fonte: kawamoto, Emilia Emi. Anatomia e
fisiologia humana – 2 edição- São Paulo: EPU, 2003.
O DESENVOLVIMENTO DO
SER HUMANO
A palavra
desenvolvimento significa o ato ou efeito de desenvolver: crescimento ou
expansão gradual, passagem gradual de um estágio inferior a um estágio mais
aperfeiçoado, assim, o ser humano, passa pelo processo de desenvolvimento ,
aumentando gradativamente a sua capacidade de realizar atividades mais complexas.
A partir da
união do óvulo com o espermatozóide, células haplóides, contendo 23 cromossomos
cada , formarão uma nova célula ovo, a primeira divisão produz duas células
filhas,cada uma com 46 cromossomos em seu núcleo, denominadas blastômeros.
Após a
fecundação, o desenvolvimento do ovo humano passa por uma série de fenômenos
complexos que chegam à formação do organismo humano completo e único em
seu gênero. Na fertilização, um
único espermatozóide penetra no óvulo,
ocorrendo após reações químicas que impedem a penetração de outros
espermatozóides.
A fertilização
normal ocorre nas tubas uterinas, sendo que
após três a quatro dias em média , o zigoto encaminha-se para o
útero, onde após em média de 48 horas ele permanece livre na cavidade uterina,
só realizando a nidação em média sete
dias após a fecundação.
Da nidação até a
8ª semana, o zigoto é chamado de embrião. após passa a denominar-se de feto.
No final do 1º
mês, o embrião tem um tubo cardíaco, antecedente do coração, começará os
esboços dos braços, pernas e tubo
digestivo.
No 2º mês já se
reconhecem as pernas, os braços e os órgãos internos já começam a
diferenciar-se. O feto mede cerca de 3
cm e seu peso é inferior a 30g.No final do 9º mês (40 semanas) o feto atinge em torno de 50 cm e o peso
médio é de 3.250g.
Infância
As recomendações da Organização
Mundial de Saúde (OMS) relativas à amamentação são:
·
As
crianças devem fazer o aleitamento materno exclusivo até os 6 meses de idade;
·
A
partir de 6 meses de idade todas as crianças devem receber alimentos
complementares (sopas, papas, etc) e manter o aleitamento materno pelo menos até
completar dois anos de idade.
Teste do pezinho
O Teste do
Pezinho é um exame que deve ser realizado logo após o nascimento. De grande
simplicidade, esse teste requer uma gota de sangue do recém-nascido retirada da
região calcânea com uma agulha. Esse sangue é colocado sobre um papel filtro
que então é analisado e é capaz de acusar algumas doenças metabólicas que se
não tratadas poderão afetar o pleno desenvolvimento da criança;.
Doenças Detectadas no Exame :
·
Fenilcetonúria (FENIL) :Doença hereditária que
pode levar ao atraso no desenvolvimento neuro psicomotor, deficiência mental,
comportamento agitado ou padrão autista e convulsão.
·
Hipotireoidismo Congênito (HC) :‘Doença
hereditária que se não tratada precocemente compromete seriamente o crescimento
e o desenvolvimento mental;.
·
Doenças Falciformes e outras Hemoglobinopatias : Provocam
alterações na hemoglobina. Exemplo:
doença falciforme,que causa anemia, crise de dor, infartos teciduais,
acidente vascular cerebral (AVC) e aumento de risco de infecções.
FASES DA INFÂNCIA
A 1ª
infância inicia-se com o nascimento e termina quando a criança completa a
chamada dentição de leite. A erupção dos incisivos centrais inferiores ocorre
por volta dos 5-7 meses e os segundos molares por volta do 20-30 meses.Com 4
semanas a criança já olha ao seu redor, é capaz de fixar um objeto colocado em
seu campo de visão
com 16 semanas, brinca com as mãos, reconhece
o alimento, abre a boca para receber comida e com 28 semanas
brinca com os pés, aos 18 meses usa a colher, adquire controle esfincteriano
A 2ª
infância vai dos 2 anos e meio até a idade de 6 a 7 anos, quando tem início
a 2ª dentição. Aos 3 anos a criança usa orações, responde a perguntas simples,
aos 4 anos, lava e enxuga o rosto, dá recados, brinca em grupos, aos 5 anos,
pergunta “Por quê?”.
A 3ª
infância decorre do fim da 2ª
infância até o início da adolescência, é o conhecido período escolar, da vida
social e da divisão em grupo em função do sexo.
ARTIGO 227 DA CONSTITUIÇÃO FEDERAL
É dever da
família, da sociedade e do Estado assegurar à criança e ao adolescente,
com absoluta prioridade , o direito à vida,à
saúde, à alimentação, à educação, ao lazer, à profissionalização, à cultura,`a
dignidade, ao respeito, á liberdade e à convivência familiar e comunitária,
além de colocá-los a salvo de toda forma de negligência, discriminação,
exploração, violência, crueldade e opressão.
ESTATUTO DA CRIANÇA E DO
ADOLESCENTE
Lei n. 8069 de
13 de julho de 1990
: Art.
2º Considera-se criança, para os efeitos desta Lei, a pessoa até doze anos de
idade incompletos, e adolescente aquela entre doze e dezoito anos de idade.
Parágrafo único. Nos casos
expressos em lei, aplica-se excepcionalmente este Estatuto às pessoas entre
dezoito e vinte e um anos de idade.
‘’ Nenhuma
criança ou adolescente será objeto de qualquer forma de negligência,
discriminação, exploração, violência, crueldade e opressão, punido na forma da
lei qualquer atentado, por ação ou omissão, aos direitos fundamentais .
ADOLESCÊNCIA:
È considerado um período de
transição, de forte componente físico-corporal presente nas transformações
próprias da adolescência. Nesta fase a menina é surpreendida pela menarca – 1ª menstruação e
o menino pela semenarca, 1ª ejaculação.
DEFINIÇÃO
A puberdade refere-se ao início da maturação sexual. É o
período em que a criança passa por alterações físicas, hormonais e sexuais e
torna-se capaz de reproduzir-se.
.
.
Puberdade
nas meninas:: A puberdade geralmente ocorre, nas meninas, entre os 9 e 16 anos.
O início dos períodos menstruais (menarca) é um dos sinais mais visíveis de que
a menina entrou na puberdade. Antes de apresentar seu primeiro período
menstrual, a menina normalmente apresenta:
- crescimento
rápido, especialmente um aumento na altura
- aumento das
mamas
- crescimento
dos pelos pubianos, nas axilas e nas pernas
- largura
do quadril aumentada
Puberdade
nos meninos: A puberdade geralmente ocorre, nos meninos, entre 13 e 15 anos de
idade., o menino geralmente apresenta:
- crescimento
acelerado, especialmente altura
- aumento
da largura dos ombros
- crescimento
do pênis e dos testículos
- alterações
na voz
- crescimento
de pelos pubianos, barba e de pelos nas axilas.
- ejaculações
durante a noite
Preocupações
com a saúde dos adolescentes
O
adolescente enfrenta várias preocupações exclusivas com a saúde, como:
- lesões
acidentais (provocam aproximadamente 70% das mortes de adolescentes)
·
acidentes com veículos
motorizados
- afogamento
- envenenamento
(geralmente por overdose de drogas)
- Homicídio)
- suicídio
intoxicação
por álcool
- abuso de
substâncias
- depressão na
adolescência
- experimentação
sexual
- gestação na
adolescência
- doenças
sexualmente transmissíveis
- desnutrição,
anorexia
nervosa, bulimia
- estresse
infantil
A conscientização sobre saúde e o cuidado com a vida,
felicidade e satisfação devem se iniciar bem cedo, em casa, e continuar durante
os anos de adolescência. Bons exemplos estabelecidos pelos pais, uma vida
familiar estável e carinhosa, participação dos pais durante o processo de
crescimento e atenção à educação podem contribuir mais para uma adolescência
feliz que quaisquer outros recursos disponíveis.
IDADE
ADULTA
Começa após ter cessado o
crescimento físico ( aproximadamente aos 21 anos). Na idade adulta pode haver
um aumento de peso por acúmulo de gordura, o que não deve ser interpretado como desenvolvimento. Na idade adulta ocorre a menopausa para as mulheres que á a
cessação definitiva da ovulação e menstruação.
DOENÇAS CRONICAS DEGENERATIVAS
A Organização
Mundial da Saúde (OMS) indica que as doenças Crônicas de declaração não
obrigatória, como as doenças cardiovasculares, a diabetes, a obesidade, o
cancro e as doenças respiratórias, representam cerca de 59% do total de 57
milhões de mortes por ano e 46 por cento do total de doenças. Afetam países
desenvolvidos e países em vias de desenvolvimento.
A expansão das doenças crônicas
reflete os processos de industrialização, urbanismo, desenvolvimento econômico
e globalização alimentar, que acarretam:
- Alteração
das dietas alimentares;
- Aumento dos
hábitos sedentário
- Crescimento
do consumo de tabaco.
- Cerca de
metade das mortes causadas por doenças crônicas está diretamente associada
às doenças cardiovasculares.
Os
ataques cardíacos e os enfartes do miocárdio matam cerca de 12 milhões de
pessoas por ano. A hipertensão e outras doenças cardíacas matam, por sua vez,
3,9 milhões de pessoas. Cerca de 75% das doenças cardiovasculares são
atribuíveis a:
- Colesterol
elevado;
- Tensão
arterial elevada;
- Dieta pobre
em frutas e vegetais
- Sedentarismo;
- Tabagismo.
Calcula-se que, em todo o mundo,
existam 177 milhões de pessoas a sofrer de diabetes, sobretudo de tipo 2. Dois
terços do total vivem nos países em vias de desenvolvimento. Mais de mil
milhões de adultos sofrem de excesso de peso. Destes, pelo menos 300 milhões
são clinicamente obesos.
Apesar de muito diferentes entre si, as doenças crônicas apresentam fatores de risco comuns. São poucos e podem ser prevenidos:
Apesar de muito diferentes entre si, as doenças crônicas apresentam fatores de risco comuns. São poucos e podem ser prevenidos:
· Colesterol elevado;
· Tensão arterial elevada;
· Obesidade;
· Tabagismo;
· Consumo de álcool.
Através da alteração do seu estilo de vida poderá, em pouco
tempo, reduzir o risco de desenvolver uma doença crônica.
· Alterando a dieta alimentar –
privilegiar frutas, vegetais, frutos secos e cereais integrais; substituir as
gorduras animais saturadas por gorduras vegetais insaturadas; reduzir as doses
de alimentos salgados e doces;
· prática de exercício físico
diário;
· Mantendo um peso normal – Índice
de Massa Corporal entre 18,5 e 24,9.
· Eliminando o consumo de tabaco.
Já está comprovado que as
intervenções comportamentais sustentadas são eficazes na redução dos fatores de
risco para a população. Mais de 80 por cento dos casos de ocorrência de doenças
cardíacas coronárias, 90 por cento dos casos de diabetes de tipo 2 e de um
terço das ocorrências de cancro podem ser evitados através da alteração dos
hábitos alimentares, do aumento de atividade física e do abandono do tabagismo.
Fonte(s):
Disponível em :http://www.portaldasaude.pt/portal/conte… acesso
em 23/11/2006
VELHICE
É o período em que a decadência do
organismo se manifesta, ocorre a andropausa , diminuição hormonal masculina.
As velhice instala-se em diferentes
idades, dependendo de vários fatores como: constituição individual, doenças
pregressas, vícios, estado nutricional ( subnutrição, obesidade), hábitos de
higiene física e mental e condições sócioeconômicas.
O envelhecimento ocorre em todos os
níveis de funções do corpo. Os órgãos diminuem sua capacidade funcional.
O
idoso é mais vulnerável à doença, devido à diminuição da reserva
funcional, o organismo necessita de um tempo maior para retornar ao normal após
a enfermidade e com isso a probabilidade de morte é maior.
ALTERAÇÕES DE SISTEMAS CORPORAIS E ATIVIDADES DE
PROMOÇÃO DA SAÚDE
Sistema
cardiovascular:
·
As válvulas
cardíacas tornam – se mais espessas e
rígidas e o Músculo cardíaco e as
artérias perdem sua elasticidade.
·
Depósitos de cálcio e
gordura acumulam-se dentro das paredes arteriais.
·
A hipertensão tem-se
mostrado como um fator de risco grave em todas as idades quanto à doença
cardiovascular e o acidente vascular cerebral.
A saúde
cardiovascular é promovida por:
- Exercício regular
- Dieta apropriada (hipolipídica e hipossódica)
- Controle de peso
- Verificações regulares da pressão arterial
- Controle do estresse
- Cessação do tabagismo
- Seguir corretamente tratamentos medicamentosos
Sistema
respiratório:
- O colapso das vértebras por osteoporose resulta em
cifose.
- Ocorre
calcificação das cartilagens costais e
mobilidade reduzida das costelas
- Eficiência diminuída dos músculos respiratórios
- Rigidez pulmonar aumentada
- Diminuição da área de superfície alveolar volume
residual pulmonar aumentado
- Diminuição da troca gasosa
- Redução da eficiência da tosse e da atividade
ciliar tornando a pessoa idosa mais vulnerável á infecções respiratórias e
gerando dificuldade para expectorar as secreções.
A saúde do sistema respiratório é promovida por:
·
Exercício regular
·
Ingestão hídrica
apropriada
·
Imunizações anuais
contra gripe
·
Cessação do tabagismo
·
Evitar exposição às
infecções das vias respiratórias
Texto
Estilo de Vida
Estilo de vida
Drauzio Varella
É
inacreditável a resistência do ser humano ao sofrimento físico. Em mais de 30
anos de medicina, vi doentes enfrentarem cirurgias mutiladoras seguidas de
períodos pós-operatórios que exigem semanas de internação, submeterem-se a tratamentos
agressivos com medicamentos que abrem feridas na boca e provocam vômitos
incoercíveis, resistirem a dores lancinantes durante meses e, ainda assim,
lutarem para preservar a vida até sentirem exaurido o último resquício de suas
forças.
O
heroísmo com o qual defendemos nossa existência quandoameaçada, no entanto,
contrasta com a incapacidade de mudarmos estilos de vida que conduzirão a
doenças gravíssimas no futuro. Não me refiro apenas a mudanças radicais como
largar de beber, deixar de fumar ou de ter relações sexuais desprotegidas com
múltiplos parceiros, mas especialmente aos comportamentos rotineiros: comer um
pouco mais do que o necessário, passar o dia sentado, esquecer de tomar
remédios e de fazer controles periódicos de saúde.
ameaçada, no entanto,
contrasta com a incapacidade de mudarmos estilos de vida que conduzirão a
doenças gravíssimas no futuro. Não me refiro apenas a mudanças radicais como
largar de beber, deixar de fumar ou de ter relações sexuais desprotegidas com
múltiplos parceiros, mas especialmente aos comportamentos rotineiros: comer um
pouco mais do que o necessário, passar o dia sentado, esquecer de tomar
remédios e de fazer controles periódicos de saúde.
Nas
grandes cidades, não faltam justificativas para nossa irresponsabilidade na
prevenção dos problemas de saúde que afligem o homem moderno: doenças
cardiovasculares, câncer, diabetes, hipertensão, reumatismo, osteoporose e
outras enfermidades degenerativas. “Saio cedo, perco horas no trânsito e volto
tarde, morto de fome, como vou fazer para levar vida saudável?” – é a desculpa
que damos a nós mesmos para justificar o descaso com um bem que a natureza nos
ofertou sem termos feito qualquer esforço pessoal para merecê-lo: o corpo
humano.
O corpo
humano é uma máquina construída para o movimento. Não fosse assim, para que
tantos ossos, músculos e articulações? Só que, ao contrário de outras máquinas
desenhadas com a mesma finalidade -como o avião, por exemplo – que se desgastam
enquanto se movimentam, o organismo humano se aprimora com o andar.
A falta
de movimentação contraria as forças seletivas que forjaram as características
de nossa espécie. Pessoas sedentárias como somos hoje teriam dificuldade de
sobrevivência num mundo sem automóvel, telefone e supermercado na esquina.
Antes do advento da agricultura – criada há meros dez mil anos -, nossos
antepassados eram forçados a consumir quantidade substancial de energia para
conseguir água e alimentos atualmente disponíveis ao alcance da mão. Quando
tinham a felicidade de encontrá-los, precisavam retirar deles o máximo de
calorias disponíveis para sobreviver às épocas de vacas magras que viriam em
seguida.
Durante
cinco milhões de anos, a sobrevivência de nossa espécie num mundo desprovido de
tecnologia para estocar provisões exigiu um planejamento preciso da relação
entre a energia investida na procura de comida e a recompensa calórica obtida
ao encontrá-la. Forjado nesses tempos de penúria, nosso cérebro herdou o
desprezo pelos alimentos pouco calóricos e a predileção obstinada pelos de alto
conteúdo energético, como as carnes gordurosas e os açúcares que atormentam a
vida do homem moderno em conflito permanente com a balança.
Somos
descendentes de mulheres e homens que sobreviveram até a idade reprodutiva
graças à capacidade de evitar perigos imediatos, proteger a prole, ingerir
calorias em excesso para manter a integridade física em caso de jejum
prolongado e descansar no intervalo das refeições para economizar energia. Na
seleção natural, levaram vantagem os que souberam planejar a rotina diária de
modo a chegar à vida adulta em condições físicas propícias ao acasalamento.
Planejamento do futuro distante não exerceu pressão seletiva em nossa espécie.
Para quem vivia no desconforto das cavernas, que vantagem reprodutiva haveria
na preocupação em prevenir ataques cardíacos, derrames cerebrais ou câncer de
próstata?
Como
consequência desse passado, somos excelentes organizadores do dia-a-dia e tão
incompetentes para planejar a longo prazo. Sabemos exatamente o que fazer para
não passar fome naquela semana, como reservar algumas horas para dormir,
trabalhar ou fazer sexo, mas somos incapazes de modificar o mais elementar de
nossos hábitos mesmo sabendo que as conseqüências poderão ser fatais.
Por
isso, é mais fácil um doente com infarto aceitar uma ponte de safena do que
conseguir que as pessoas andem míseros 30 minutos diários; retirar um pulmão
inteiro por causa de um tumor maligno do que fazer um fumante largar do
cigarro; indicar transplante de rim num hipertenso do que obter regularidade na
tomada do remédio para abaixar a pressão; amputar a perna de um diabético com
obstrução vascular do que convencê-lo a controlar a glicemia.
NECESSIDADES HUMANAS BÁSICAS
As necessidades
humanas básicas são inerentes aos seres humanos e exige uma satisfação
correspondente a sua sobrevivência. Essas necessidades são tratadas com base
nas prioridades, que algumas delas são mais prementes que outras,. Contudo,,
uma vez atendida uma necessidade essencial, a pessoa passa a buscar outra
necessidade de um nível mais elevado.
As necessidades
humanas básicas são classificadas em:
- PSICOFISIOLÓGICAS: São as essenciais
para a manutenção da vida, relacionadas ao equilíbrio do organismo. Estas
necessidades envolvem a respiração, nutrição, hidratação, excreção, etc..
- PSICOSSOCIAIS: Quando as necessidades
fisiológicas são satisfeitas, emerge a preocupação quanto à segurança,
tranqüilidade, companheirismo e afeição, auto estima e respeito próprio e
a necessidade de auto-realização.
- PSICOESPIRITUAL: a fé, o homem é a única espécie que questiona
a sua origem e tem a necessidade de acreditar em um ser supremo.
ABORDAGEM HOLÍSTICA E HUMANIZAÇÃO
Passamos por
uma profunda crise de humanismo, em função das transformações econômicas,
políticas e tecnológicas. O simples estar com o outro, a tolerância, a
solidariedade se tornaram valores descartáveis que contam pouco ou quase nada
nas relações humanas atuais.
Entramos num
círculo vicioso de coisificação das pessoas humanas, em que nossa cultura,
adotou a concepção do corpo como uma máquina a ser analisado em termos de suas
partes. A mente e o corpo estão separados, a doença é vista como um mau
funcionamento de mecanismos biológicos.
Hoje, esta
concepção está sendo lentamente esquecida, devemos ter uma visão holística e
humanizada do mundo que não considera o universo uma máquina, mas um ser vivo, essa nova
abordagem prioriza a inter-relação dos aspectos físicos, psicológicos,
sociais e ambientais, todos
interdependentes.
O ser humano
em suas múltiplas dimensões integra
espaços diferentes, condições e expressões singulares que permitem reafirmar
sua unidade, nas suas diferenças, e nas diversidades que revelam suas
peculiaridades resultantes de um conjunto de
experiências que resultam na sua própria história de vida.
Compreender o
significado da vida no processo do cuidado inclui não somente atribuições
técnicas do profissional, mas capacidade de perceber e compreender o ser humano
na sua totalidade, exercendo suas ações com competência científica e humana.
O profissional
da saúde não pode continuar olhando para o ser humano como objeto de sua ação
sem estabelecer o processo relacional que lhe confere todo o significado do
cuidado.Portanto, os processos relacionais, interativos e associativos devem
estar presentes na vida humana., já que
ser saudável/adoecer passa pelos riscos relativos a que os indivíduos estão expostos,
nas suas condições sociais e naturais.
Devemos olhar o
ser humano como um todo, e não por partes, como se fosse uma máquina.
Devemos nos
posicionar no lugar do outro, ver e sentir o que o seu semelhante está
vivenciando. Tratar o semelhante como
gostaria de ser tratado, respeitá-lo nas
suas condições.
QUALIDADE DE VIDA E PROMOÇÃO DE SAÚDE
A relação entre
saúde e qualidade de vida parece óbvia: o próprio senso comum nos diz que ter
saúde é a primeira condição essencial para que alguém possa qualificar a sua
vida como de boa qualidade. Interpretações diversas e discussões a respeito da
concepção de saúde como de qualidade de vida andam de braços dados e são a
rigor, inseparáveis.
A expressão “ qualidade de vida” tem estado muito na
moda, mas nem sempre tem sido empregada na real concepção . Confunde-se
freqüentemente, uma boa qualidade de vida com uma vida confortável do ponto de
vista material, com uma vida plena de lazer e de viagens, com férias em lugares
maravilhosos, com pouco trabalho, obrigações e aborrecimentos.
Este , não é,
entretanto, os conceitos que os estudiosos do assunto tem a respeito de
qualidade de vida. Segundo eles, o estabelecimento de um plano de vida e ser
capaz de lutar por ele,pressupões, também, um grau razoável de controle da própria vida. A
consciência e a sensação de que não controlamos totalmente nossa própria vida,
é sem dúvida, elemento de peso a
conturbar a qualidade de vida e a felicidade.
Como regra geral
para que possamos ser felizes e concretizar nossas aspirações e ter controle
sobre nossa vida, é necessário que
estejamos em condições físicas satisfatórias. A obtenção destas condições
físicas satisfatórias significa muito mais do que evitar doenças, significa
promover a saúde.
PRINCÍPIOS DE PROMOÇÃO DA SAÚDE
A promoção da
saúde como conceito e como processo
ativo tem por base os princípios da auto responsabilidade, consciência
nutricional, redução e controle do estresse e boa forma física.
A auto responsabilidade
é a chave para a efetiva promoção da saúde, envolvendo o reconhecimento de que
o indivíduo, e somente ele, tem controle sobre sua vida e pode executar ações
que determinem o seu estilo de vida e promover a sua saúde.
Estudos
demonstram os efeitos prejudiciais do
estresse sobre a saúde e a relação da causa e efeitos sobre o estresse e
doenças infecciosas, acidentes de transito e algumas doenças crônicas. O
estresse faz parte do nosso dia a dia, tornando-se inevitável em nossa sociedade
urbana. Assim, técnicas como treinamentos, exercícios de relaxamento e a
modificação das situações produtoras de estressem podem ser adotadas para
minimizar a problemática.
20 C0NSELHOS PARA MELHORAR A SAÚDE
As
universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com
20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e
habitual:
1 - Um
copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2 -
salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de
açúcar no sangue).
3 -
Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais
fibra , 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
4 -
Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos
anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos
se cozinham os vegetais, melhores efeitos preventivos têm.
5 -
Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos
gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de
coração.
6 - O
futuro está na laranja , que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
7- Fazer
refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja,
amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de
antioxidantes, vitaminas e minerais.
8 -
Comer pizza, mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos
tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é
melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou
para pizza.
9 -
Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente . As escovas podem espalhar
gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água
quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro),
sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10 -
Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória. Faça alguns
testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma
habilidade nova. Leia um livro e memorize parágrafos.
11 -
Usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu
como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de
sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que
pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis
anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o
corpo.
12 -
Rir, uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a
200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda
células naturais de defesa e os anticorpos.
13 - Não
descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser
cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis
de nutrientes contra o câncer.
14 -
Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de
Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo
com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão,
alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.
15 -
Desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de
antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão
diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram
que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16 - Ter
um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais
de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge
University. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a
pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode
causar um bom resultado.
17 -
Colocar tomate ou verduras frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia
baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical
School.
18 -
Reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem
substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os
flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar
á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.
19 -
Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas
saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as
refeições reduz o risco de diabetes.
20 - Por
último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
- Comer
chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de
ferro, magnésio e potássio.
- Pensar
positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os
pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
- Ser
sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais
saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
-
Conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser'
sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.
Uma
vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos... É exatamente o
que diz uma certa frase de Sêneca:'
'Escolha
a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!
desenvolvem alta pressão,
alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.
15 -
Desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de
antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão
diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram
que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16 - Ter
um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais
de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge
University. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a
pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode
causar um bom resultado.
17 -
Colocar tomate ou verduras frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia
baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical
School.
18 -
Reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem
substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os
flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar
á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.
19 -
Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas
saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as
refeições reduz o risco de diabetes.
20 - Por
último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
- Comer
chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de
ferro, magnésio e potássio.
- Pensar
positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os
pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
- Ser
sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais
saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
-
Conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser'
sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.
Uma
vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos... É exatamente o
que diz uma certa frase de Sêneca:'
'Escolha
a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!
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